Como ter um sono de qualidade?

Quem nunca acordou cansado, mal-humorado e sem saber o que fazer? É preciso entender que o descanso é fundamental...

Suplemento - 5 de maio de 2022
Como ter um sono de qualidade?



Quem nunca acordou cansado, mal-humorado e sem saber o que fazer?

É preciso entender que o descanso é fundamental para nosso organismo e, por isso, devemos dormir bem para termos energia durante o dia. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma pessoa deve dormir pelo menos sete horas por dia.

Mas, afinal, o que é uma boa noite de sono? Segundo especialistas, é aquele que nos deixa renovados, sem dores de cabeça, cansaço ou sonolência durante o dia. “É importante respeitar seus próprios hábitos de sono e buscar sempre a qualidade do descanso”, explica a neurologista Tatiana Vendramini.

Para ter uma noite de sono de qualidade, é preciso seguir alguns cuidados básicos:

  • Evite dormir logo após comer. O ideal é esperar pelo menos duas horas:
  • Deite-se em um ambiente escuro, silencioso e arejado:
  • Descanse em um ambiente confortável, sem TV ou celular:
  • Tome banho antes de dormir:
  • Durma sempre numa posição confortável.

Mas, afinal, por que é tão importante dormir bem? “A privação de sono pode levar à hipertensão, diabetes, obesidade, problemas de memória e desequilíbrio emocional”, explica a neurologista.

A boa notícia é que é possível melhorar a qualidade do sono com hábitos simples. “Pequenas coisas como evitar fazer atividade física pesada logo antes de dormir, não tomar refeições pesadas ou beber café à noite podem ajudar”.

Dormir bem é essencial para termos uma vida mais saudável. Por isso, é importante respeitar seus próprios hábitos de sono e buscar sempre a qualidade do descanso.

Ter um sono de qualidade é essencial para qualquer pessoa. É durante o sono que o corpo relaxa e se recupera, preparando-se para um novo dia. Uma noite mal dormida pode afetar o humor, a memória e a concentração.

Para ter um sono de qualidade, é importante estabelecer uma rotina de sono e seguir algumas dicas:

  • Evite consumir cafeína e bebidas com álcool nas horas que antecedem o sono;
  • Durma em um ambiente escuro e tranquilo;
  • Mantenha o quarto arejado;
  • Não use aparelhos eletrônicos nas horas que antecedem o sono;
  • Respeite seu horário de dormir.

É importante também ter uma alimentação saudável para ter um sono de qualidade. Evite comer alimentos pesados e gordurosos nas horas que antecedem a hora de dormir. Alimentos com cafeína e estimulantes devem ser evitados nas horas que antecedem o sono.

Conforme o dia avança, o corpo produz uma substância chamada melatonina, que induz o sono. A melatonina é produzida quando há escuridão, e a exposição à luz do dia inibe a produção da substância. Por isso, é importante manter o quarto escuro quando for dormir.

Outra dica importante é evitar o uso de aparelhos eletrônicos nas horas que antecedem o sono. A luz azul emitida por esses aparelhos inibe a produção de melatonina.

Respeitar seu horário de dormir é outra dica importante para ter um sono de qualidade. Durma no mesmo horário todas as noites. Isso ajuda o corpo a estabelecer uma rotina de sono.

Para ter um sono de qualidade é importante seguir essas dicas. Se você tiver problemas para dormir, consulte um médico.

Todo mundo sabe que dormir bem é importante, mas muitas pessoas não sabem por que. Alguns pensam que é porque dormir bem faz bem para a pele, enquanto outros acham que é porque dormir bem faz bem para a saúde. De qualquer forma, dormir bem é uma das chaves para ter uma boa qualidade de vida.

Embora o sono seja essencial para a saúde, muitas pessoas ainda não sabem o quão importante ele é. Segundo a National Sleep Foundation, existem vários benefícios para a saúde quando se dorme bem.

Aqui estão apenas alguns deles:

  • reduz a ansiedade;
  • reduz os níveis de estresse;
  • melhora o humor;
  • reduz a irritabilidade;
  • reduz a fadiga;
  • aumenta a produtividade;
  • aumenta a memória;
  • ajuda a controlar o peso;
  • ajuda a prevenir problemas cardíacos.

Dormir bem é essencial para ter uma boa qualidade de vida.

Por que é tão importante ter um sono de qualidade?
É evidente que dormir bem tem um grande impacto na qualidade de vida. Mas o que é sono de qualidade?

De acordo com a National Sleep Foundation, sono de qualidade é aquele em que:

  • se dorme por pelo menos sete horas por noite;
  • se dorme em um ambiente confortável, escuro e silencioso;
  • se tem uma cama confortável;
  • se está relaxado antes de dormir.

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