Ideias para Marmita Fit

Você já deve saber: para viver bem, além de treino, é preciso comer bem. É por meio da alimentação que absorvemos os nutrientes, vitaminas e sais minerais essenciais para que o nosso corpo funcione como deve (inclusive na hora de dar um sprint na esteira ou levantar um supino pesado). 

Alimentos industrializados têm grandes quantidades de calorias, gordura, açúcar, conservantes e corantes. E pior: eles não têm tantos nutrientes.

Para estimular o ganho de massa muscular temos que absorver quantidades adequadas de proteínas, carboidratos, lipídios, treinar bastante, dormir bem, descansar e beber bastante água. Também é importante consumir vitaminas e minerais como zinco e magnésio, que são nutrientes que ajudam a manter a massa muscular depois do ganho.

Para você entender melhor, nós listamos alguns dos benefícios que você vai desfrutar se consumir as refeições das nossas Ideias para Marmita Fit:

1– Ajuda a manter a massa muscular

As vitaminas e minerais disponíveis nos alimentos naturais fazem muita diferença para a disposição. Por exemplo, se você come a quantidade adequada de proteína, carboidratos e lipídios por dia, mas tem alguma deficiência no consumo de ferro, pode desenvolver uma anemia ferropriva. Assim, o seu corpo não tem a quantidade necessária que precisa e no meio do dia, e em vez de conseguir fazer suas atividades, você vai se sentir muito cansado.

2- Aumenta a disposição durante o dia

A nutricionista também esclarece que ao comer alimentos sem aditivos industrializados, você também consegue diminuir a incidência de algumas doenças. A vitamina C, por exemplo, é encontrada na maioria das frutas, mas principalmente nas cítricas, como laranja e acerola. Sem vitamina C, ficamos mais propensos a pegar algumas doenças oportunistas, como gripes e resfriados. Manter o consumo de vitaminas em uma quantidade adequada é importante para manter a imunidade alta.

3- Aumenta a sua imunidade

Parece um sonho, né? E tem explicação: frutas, legumes e verduras possuem muitas vitaminas e minerais que ajudam o nosso corpo a funcionar de forma correta. Quando comemos esses alimentos e deixamos de comer industrializados, nosso corpo funciona melhor e conseguimos ter mais energia para fazer nossas atividades do dia a dia.

4- Melhora sua qualidade de vida

E tudo o que falamos até aqui tem um impacto direto na maneira como você finaliza o seu dia. Quando temos alguma deficiência nutricional, todo o nosso dia é prejudicado. Inclusive o sono. Ao ter uma alimentação balanceada e melhorar a sua qualidade de vida, você trabalha, estuda e até dorme melhor.

Agora que você obteve uma boa quantidade de informações do quanto às nossas ideias para marmita fit podem ser benéficas para a sua saúde, o que você acha de começarmos a colocar em prática a nossa primeira receita? Então vamos lá.

Ideias para Marmita Fit Omelete de Espinafre Simples

Rende 2 porções

 Tempo de preparo: 20 min

Ingredientes:

• 4 ovos
• Sal e pimenta-do-reino a gosto
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 dente de alho
• 1/2 cebola pequena picada
• 2 bolinhas de espinafre congelado (cerca de 100 gramas)
• 4 fatias queijo muçarela

Modo de preparo:

1. Em um recipiente, adicione os ovos, o sal, a pimenta, bata levemente para se misturar e reserve.
2. Em uma frigideira, coloque o azeite e frite o alho até dourar.
3. Acrescente a cebola e deixe refogar até ela ficar transparente.
4. Coloque o espinafre, tempere com sal, pimenta, misture e deixe cozinhar até secar boa parte da água.
5. Diminua o fogo, adicione os ovos batidos e misture rapidamente com movimentos circulares.
6. Tampe a panela e deixe cozinhar até ficar mais firme.
7. Vire a omelete, cubra com fatias de queijo, tampe novamente e deixe no fogo até derreter a muçarela.
8. Agora é só servir. Bom apetite.

Ideias para Marmita Fit Nuggets de Shitake

Serve de 10 a 12 porções

 Tempo de preparo 20 min

Ingredientes:

• 200 gramas de shitake triturados
• 2 ovos
• 1/2 cebola pequena triturada
• 1 dente de alho pequeno triturado
• 4 colheres de sopa de farelo de aveia
• Azeite, sal, pimenta-do-reino, cebolinha, ervas desidratadas a gosto
• Óleo de gergelim e shoyu a gosto (bem pouco)

Modo de preparo:

1. Em um recipiente, coloque todos os ingredientes e misture bem até formar uma massa homogênea.
2. Pegue pequenas porções da massa e molde no formato de nuggets (ou o formato que desejar).
3. Em uma frigideira antiaderente, doure os nuggets dos dois lados.
4. Agora é só servir. Bom apetite.

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