Prancha isométrica: prancha isométrica como executar

Prancha isométrica A prancha isométrica é um exercício simples e eficaz que pode ser feito em qualquer lugar e...

Suplemento - 17 de Junho de 2022
Prancha isométrica: prancha isométrica como executar



Prancha isométrica

A prancha isométrica é um exercício simples e eficaz que pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer momento. Inicialmente, você deve se ajoelhar no chão, com as pernas separadas à altura dos quadris e as palmas das mãos pressionadas no solo. Agora, empurre o seu quadril para a frente e empurre o seu peito para cima, esticando as pernas e os braços ao mesmo tempo. Mantenha esta posição por segundos, em seguida, abaixe o seu corpo lentamente de volta à posição inicial. Repita este exercício vezes. A prancha isométrica é um excelente exercício para fortalecer os músculos do abdômen, costas e pernas. Além disso, ele também melhora a postura e a flexibilidade. Este exercício é simples, mas poderoso, e pode ser feito em qualquer lugar. Então, se você quer ficar em forma, adote a prancha isométrica como um exercício regular!

Apesar de ter surgido nos anos a prancha isométrica tem se tornado cada vez mais popular nos últimos anos, sendo utilizada por praticantes de diversos esportes e atividades físicas. Seu uso promove diversos benefícios ao corpo, dentre eles a melhora da postura, a diminuição do stress e a queima de calorias. Mas como utilizar a prancha isométrica? Essa é uma pergunta que muitas pessoas têm, especialmente aquelas que nunca utilizaram esse equipamento. Neste artigo, abordaremos os principais passos para que você possa utilizar a prancha isométrica da melhor maneira possível e obter os benefícios que ela oferece. Primeiro, é importante que você entenda o que é a prancha isométrica. Trata-se de uma prancha de madeira ou plástico com duas extremidades arredondadas, na qual você deve apoiar os pés. Ao contrário da prancha convencional, a prancha isométrica não permite que você movimente os pés, o que a torna um exercício isométrico.

Para utilizar a prancha isométrica, você deve primeiro se posicionar de ponta-cabeça, com os braços estendidos e as palmas das mãos apoiadas no chão. Em seguida, deve pressionar o seu corpo contra a prancha, tentando manter a posição por segundos. Repita esse exercício vezes. Caso você não possa realizar esse exercício de ponta-cabeça, você também pode começar deitado de costas, com as palmas das mãos apoiadas no chão. Em seguida, levante o corpo até ficar na posição de prancha, mantendo a posição por segundos. Repita esse exercício vezes. É importante lembrar que você deve realizar esses exercícios de forma gradual, começando com segundos e aumentando o tempo aos poucos. Assim, seu corpo terá tempo de se adaptar a essa nova atividade.

Além de proporcionar diversos benefícios para o corpo, a prancha isométrica é uma atividade barata e fácil de ser realizada. Portanto, se você está à procura de uma atividade simples que proporcione bons resultados, a prancha isométrica é uma excelente opção. Por fim, é importante lembrar que a prancha isométrica deve ser utilizada como um complemento à sua atividade física regular, e não como substituto. Com o tempo, você poderá realizar exercícios mais complexos utilizando a prancha isométrica, mas é importante que você comece devagar e aumente a intensidade gradualmente. Agora que você já sabe como utilizar a prancha isométrica, é importante que você comece a incorporá-la em seu treino. Deixe seu comentário e compartilhe este artigo com seus amigos para que eles também possam aproveitar os benefícios da prancha isométrica.

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