Prancha lateral

Como fazer a prancha lateral de maneira correta:
Iniciar com o corpo de lado com os pés juntos(um em cima do outro) E um antebraço direto abaixo do mundo Contraia os músculos do abdômen e erga o quadril até que o corpo fique em linha reta da cabeça aos pés Mantenha a posição sem deixar o tronco cair pelo tempo essencial para uma série Em seguida, repita novamente com outro lado do corpo

Erros bastante comuns ao fazer prancha:
Tente equilibrar o corpo na lateral do pé e não exatamente na planta do pé, isso ajuda bastante a manter o corpo estável Mantenha o abdômen contraído o entre todo o movimento o propósito é justamente para fazer o abdômen trabalhar para manter o corpo na mesma posição que estava antes Tente manter a cabeça e pescoço retos, para assim ajudar e facilitar ache um ponto fixo e mantenha olhando para ele. De resto, foto mais tempo você tiver e conseguir pegar e segurar a posição da prancha, melhor Qualquer coisa além de uns minutos é um feito. Dois minutos é muito bom e excelente. Não fique preocupado, no início, se o seu core ainda for destreinado, ficar 20-30 segundos será uma luta( é isso é normal) Porém por outro lado, conforme você ganhar força e resistência, para propositalmente dificultar o movimento, você pode esticar o seu braço de apoio e suportar seu corpo com a palma da mão
Mais tarde você pode manter seu braço em uma bola bosu (meia bola) para assim aumentar a instabilidade e, assim, aumentar bastante o trabalho do abdômen.

Diretiva simples para basear seu progresso:
15 segundos se você nunca fez esse tipo de prancha lateral antes, inicia por aqui;
30 segundos depois de uma ou duas semanas, segurar 30 segundos deve ser normal;
1 minuto depois de um mês a grande parte das pessoas poderão conseguir 1 minuto é isso já trará todos os benefícios relacionados ao movimento;
2 minutos aqui você está além do comum
Mais de 2 minutos, mais de dois minutos sem problemas e você deve pesquisar variações mais difíceis.

Essa diretiva apesar de simplória é uma dica para você entender que não basta somente apenas fazer 30 segundos de prancha é só fazer isso, para sempre Você precisa forçar ainda mais para continuar gerando aquele progresso e colher os frutos do treino.

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