Quadríceps

Os moviemntos de alongamento já foram agregado a benefícios como o crescimento do fluxo sanguíneo em todo o corpo, o que auxilia a se sentir menos letárgico; o auxílio à coordenação muscular, o que pode ajudar a evitar quedas; o alívio da rigidez muscular; o combate ao raiva e a ajuda à decaida dos níveis de açúcar no sangue. Inclusive, outras meneiras de vantagens como a melhoria da flexibilidade, a contribuição com o alívio da dor lombar, a melhoria da circulação e o auxílio à postura e respiração já foram atribuídas ao ato de se alongar. Porém, vale a pena saber que os alongamentos deve ser incorporados ao aquecimento e nunca deve tentar alongar músculos que estejam frios.

Os alongamentos para quadríceps:
Alongar os quadríceps é essencial porque quadríceps rígidos podem acabar gerando dores nas costas e nos joelhos, além de trazer lesões. Antes de alongar os seus quadríceps, tem que fazer um aquecimento cardiovascular;
Antes de dar alguns tipos de sugestões de alongamentos para quadríceps, precisamos ficar atento que você deve se confirmar de que efetivamente está apto a fazer e deve contar com o acompanhamento de um educador físico para poder ensinar como cada exercício deve ser feito, escolher quais alongamentos são adequados para você e em que menira eles devem ser finalizados, além de indicar a quantidade de séries e repetições ideais para o seu caso em particular;
Tudo para que o seu treino de alongamentos seja completamente seguro e eficiente. Lembre de que esse texto serve somente para informar a voce e dar exemplos de como os alongamentos para quadríceps podem ser, porém, não substitui a opinião de um profissional. Sem ela, você corre vários riscos de se machucar ou não ter alongamentos eficientes.

Alongamento em pé:
Como ser feito: no primeiro item da nossa lista de alongamentos para quadríceps, você deve se colocar em pé em apenas uma perna, e se precisar de apoio, stente segurar em algo sólido como a parede ou uma cadeira. Dobrar o joelho direito e levar calcanhar em direção aos glúteos. Alcançar para segurar o tornozelo com a mão;
Ficar em pé na posição reta e puxar os músculos abdominais. ter que manter um joelho perto do outro e relaxar os ombros. Conforme tentar segurar a perna na posição dobrada, vai sentir uma leve puxada ao longo da frente da coxa e do quadril;
Respirar profundamente e ter que segurar o alongamento durante 20 a 30 segundos. Após ter que soltar, repete o movimento na perna esquerda, tendo que segurar o tornozelo esquerdo com a mão direita.

Para aqueles que não conseguir alcançar o tornozelo para ter que segurar durante o alongamento, a sugestão é pegar e colocar uma toalha ao redor do tornozelo e agarrar as suas duas extremidades. O alongamento deve ocrorer até sentir um leve desconforto, por tanto, o praticante não deve ir muito além do ponto de dor. Também é preciso ter muito cuidado para não causar tensão ao joelho o foco não é tocar o calcanhar no glúteo, é sentir o alongamento gradual na coxa. O joelho não pode ser dobrado para se mover ou desviar para fora, e tem que ser mantidos próximos um ao outro. Poém, o joelho da perna em pé não tem que ser travado durante o alongamento.

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