smith encolhimento com a barra

Encolhimento com a barra é o essencial movimento pra trabalhar as fibras superiores do trapézio é usar a máquina smith para fazer esse exercício ser ainda mais útil no treino Movimento para trapézio assim como algumas outras variações do mesmo movimento (usando barra livre, máquina ou halteres). A importância ao usar a barra do smith É que não precisamos segurar o peso do chão ou rack (do agachamento). Pode parecer um detalhe ínfimo, mas o trapézio é um músculo que suporta natural muita carga. Fazer encolhimento com a Barra livre geralmente requer muito mover bastante carga apenas para se posicionar e começar o movimento. Ao usar o smith poupamos tempo, energia e esforço desnecessário ao começar o exercício já com a carga na altura e posição correta. Porém, quando queremos usar uma variação específica, o smith Ajuda as coisas, como é o caso do encolhimento com a barra atrás do corpo. Em termos de contração muscular, o encolhimento no smith vai recrutar o trapézio de forma tão bem quanto o movimento livre. O fato de estarmos presos em um plano fixo de exercício acaba sendo um benefício nesse movimento em específico, pois tudo o que vamos precisar para recrutar as fibras superiores do trapézio é puxar a carta para cima.

Finalização correta do encolhimento no smith:
Antes de iniciar, mood altura da Barra no SMITH para ficar na linha das coxas, próximo ao quadril;
Após ajustar o SMTH correto e colocar a dívida caga, segure na Barra usando uma pegada pronada (palmas viradas para você) Usando uma largura igual a dos ombros;
Agora tire a barra do suporte e levante a carga usando escapulas, como se o trapézio fosse tocar nas orelhas;
Ao chegar no topo, pegue nessa posição e sinta o trapézio contraindo antes de começar a descida de maneira controlada (sem deixar o Pedro caí entrada livre);
Faça isso até que os ombros tem um decido o máximo possível e agora você sinto outra pessoa alongado;
Repita o movimento pelo número desejado de repetições o que for fazer.

Quantos essenciais
Amplitude do encolhimento é natural curta mente, a usar cargas excessivas que prejudiquem o exercício, você pode abaixar ainda mais amplitude e inutilizar o movimento;
Porém use cargas que permitam finalizar o movimento com o máximo de amplitude;
A partir do momento que sua maneira quebrar, a série deve finalizar.

Músculos trabalhados os músculos envolvidos entre o encolhimento no SMITH são os mesmos que em outras variações:
Importante músculo trabalhado:trapézio (fibras superiores);
Músculos sinergistas: fibras médias do trapézio e levantador da escapula;
Músculo estabilizador: eretor da espinha.

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