sissy agachamento

O agachamento sissy isola os músculos do quadríceps melhor do que qualquer outro movimento com ou halter. E ele faz isso eliminando a grande parte do envolvimento dos glúteos e isquiotibiais Olhe, ao fazer o movimento da maneira correta, seus calcanhares ficam levantados acima dos dedos dos pés que ficam no chão. Seu corpo fica inclinado para trás em vez de ir para frente, formando uma linha reta do pescoço joelhos durante todo o exercício. Essa variação de agachamento, faz com que os músculos da cadeia posterior do corpo sirvam apenas de apoio, fazendo trabalhar junto com core para manter o corpo nessa posição aparentemente estranha E toda ação do exercício fica nas articulações do joelho, por isso o envolvimento do quadríceps é muito maior no agachamento sissy. Isso diminui os músculos da cadeia posterior ao papel de apoio, fazendo trabalhar com o restante dos músculos do núcleo para manter seu corpo nessa linha reta. toda ação estar articulações do joelho.

Como finalizar o agachamento sissy de forma correta:
Com os pés apontados para frente na largura dos ombros, pegue com uma das mãos em umabarra o apoio vertical na altura do seu quadril;
Com quadril e a cintura retos, dobre o joelho os para permitir que o corpo caia para trás a medida que o Joelhos avançam;
Permita que os calcanhares subindo do chão;
Abaixe o corpo até que o joelhos estejam quase flexionados ou próximos ao chão;
Volte à posição original estendendo joelhos a medida que os calcanhares retornam ao chão.

Dicas importantes:
Mandei a cintura e os quadris retos (na mesma linha) durante o movimento;
O joelhos deve apontar mesma direção que os pés durante o movimento inteiro;
O agachamento sissy pode ser considerado como uma “extensora” usando apenas peso corporal, pois chega atingir um quadríceps e elimina o envolvimento dos posteriores e glúteo.

Diversas pessoas acham esse movimento problemático, pois mostra uma pressão considerado sobre articulação do joelho Enquanto isso não é um problema para pessoas saudáveis, use o bom senso e tome o tempo que for necessário para dominar prestando bastante atenção a finalização. Sempre desse apenas até uma profundidade que se sinta bastante confortável e aumente gradualmente a profundidade ao longo do tempo Tente você sentir o quadríceps controlando o exercício ao longo da série

Como pegar usar a carga nesse movimento:
Com halteres;
Com umabarra sendo suportado lugar onde estaria o halter;
Com uma anilha sendo suportado no peitoral;
Se você nunca fez sissy squat antes, É mais simples iniciar pelos halteres;
Iniciar com peso leve muito leve, segurando dois halteres com os braços retos através do seu corpo.

Como incorporar o agachamento sissy no treino:
O agachamento sissy É um movimento para quadríceps, mas não deve ser considerado um substituto do mesmo nível do agachamento livre;
Considere esse movimento como um movimento isolador. Ou seja, ele pode tomar o lugar de outro movimento isolador como a cadeira extensora ou servir como um complemento no final do treino.

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